Siłownia przy ulicy Bajana

Położona w zielonym zakątku osiedla, w sąsiedztwie placu-parku zabaw przy Bajana, pośród drzew i krzewów, nieduża siłownia. Raczej nieoblegana, i troszkę zapomniana, może ze względu na częste „niesportowe spożycia” w jej sąsiedztwie oraz wyposażenie, które z jednej strony przeznaczone jest raczej dla sportowców bardziej sprawnych i ukierunkowanych na ćwiczenia siłowe a z drugiej strony obciążenia, jakie oferuje raczej nie są dla nich wyzwaniem.

Znowuż dla osób mniej sprawnych i starszych brakuje maszyn takich jak: rowerek, wahadło, biegacz czy twister, umożliwiających bezpieczne ćwiczenia. A szkoda, bo pomimo niewielkiej przestrzeni, jaką zajmuje może wielu osobom dać dużo satysfakcji. Na pewno będą z niej zadowoleni wszyscy średnio zaawansowani amatorzy sportów, którzy bez problemu wykonają wiele ćwiczeń.

Ławeczka + drabinka

W zależności od sposobu wykonywanych ćwiczeń wzmacniamy różne mięśnie np. m. proste i skośne brzucha, m. biodrowo-lędźwiowy, m. czworogłowy uda.

Ćwiczenie polega na położeniu się na plecach na ławce, umieszczeniu stóp na drążku, skrzyżowaniu rąk na klatce piersiowej i wykonywaniu skłonów. W wypadku korzystania z drabinki można ćwiczyć zwis, podciągnięcia ud do klatki piersiowej, a dla zaawansowanych użytkowników brzuszki zwisając głową w dół !

Drabinka z uchwytem do zwisania i podciągania się.

Wzmacnia mięśnie brzucha, obręczy barkowej, mięśnie górne pleców. Wpływa korzystnie na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, działa zapobiegawczo na skrzywienia kręgosłupa.

Podciąganie na drążku. Złap rękami za oba uchwyty drążka. Podciągaj ciało do wysokości piersi następnie powoli opuszczaj do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie.

Poręcz

Rozwija mięśnie brzucha, ramion, klatki piersiowej oraz pleców, usprawnia funkcjonowanie układu krążeniowo-oddechowego.

Ćwiczenie polega na stanięciu plecami do urządzenia, położeniu przedramion na podłokietnikach, chwyceniu dłońmi za drążki i unoszeniu nóg ugiętych w kolanach. Poręcz posiada 2 drążki i 2 podłokietniki. Element należący do serii urządzeń siłowych.

Wyciąg górny.

Umożliwia ćwiczenia wpływają na wzmocnienie górnych partii ciała, mięśni ramion, pleców, obręczy barkowej i klatki piersiowej.

Siedząc na ławeczce chwytamy uchwyty urządzenia i przyciągamy je do siebie. Ćwiczenie powtarzamy.

Motyl

Ćwiczenia wpływają na rozbudowę górnych partii ciała, wzmacniają siłę mięśniową obręczy barkowej i ramion, aktywizują mięśnie brzusznej strony klatki piersiowej.

Należy usiąść na siodełku, złapać za uchwyty obiema rękoma, jednocześnie łokcie opierając na wspornikach i naciskać do przodu powtarzać ćwiczenie.